Buang
air besar tidak hanya berfungsi
untuk mengeluarkan kotoran dari dalam tubuh, tapi juga membantu perut lega
dan bebas begah.
Direktur Gastrointestinal Motility Center di Mount Sinai
Hospital, Gina Sam, berkata bahwa pagi hari memang waktu terbaik untuk buang
air besar.
"Kontraksi usus besar tubuh Anda bekerja pada tingkat
tertinggi di pagi hari. Saat itulah tubuh Anda dirancang untuk buang air
besar," kata Sam
Bila mengacu pemaparan Sam, buang air besar memang sebaiknya dilakukan
secara rutin di pagi hari. Hanya saja, masih ada orang-orang yang mengalami
kesulitan untuk itu.
Jika Anda salah satunya, Anda bisa mencoba untuk mengonsumsi
sarapan yang mendukung kinerja sistem pencernaan sehingga buang air besar jadi
lancar.
Berikut menu sarapan yang membantu memperlancar buang air
besar.
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber
serat larut air maupun serat tidak larut air. Kedua jenis serat ini akan
mencegah konstipasi atau sembelit.
Dilansir Livestrong,
serat larut air akan menyerap air sehingga feses menjadi besar, lunak dan mudah
dikeluarkan. Sedangkan serat tidak larut bergerak cepat melalui saluran
pencernaan sehingga mencegah sembelit. Oat juga bermanfaat sebagai prebiotik
untuk bahan bakar probiotik usus.
2. Yogurt
Sesekali ada baiknya mengganti susu pada jus atau smoothie dengan yogurt.
Produk yogurt di pasaran biasanya dikemas dengan probiotik yang baik buat usus.
Sebagaimana dilansir My Recipes,
studi pada 2014 menyebut probiotik dapat meningkatkan waktu transit di usus,
frekuensi feses dan konsistensi feses.
Selain yogurt, Anda juga bisa mengonsumsi kefir. Sebuah studi yang
diterbitkan di Turkish Journal of
Gastroenterology menemukan konsumsi kefir tiap hari selama empat minggu
meningkatkan frekuensi dan konsistensi feses.
3. Kopi
Ada sebagian orang
menggemari kopi sebagai sarapan karena membuat tubuh dan mata lebih segar.
Rupanya kopi pun membawa manfaat buat usus. Hasrat ingin buang air besar
setelah minum kopi memang nyata ada.
Kopi yang mengandung kafein akan memberikan sinyal pada
lambung untuk memproduksi lebih banyak asam dan meningkatkan pergerakan usus.
Dalam tinjauan yang
diterbitkan di World Journal of
Gastroenterology, hal ini pun menimbulkan efek laksatif pada beberapa
orang. Tidak hanya kopi berkafein, konsumsi kopi tanpa kafein pun akan membawa
dampak serupa.
4.
Buah-buahan
Serat jadi kunci nutrisi untuk pencernaan sehat dan buang air
besar lancar. Selain avocado toast atau bubur ayam, coba
selingi buah-buahan dalam menu sarapan Anda. Kandungan serat dan air jadi
perpaduan sempurna untuk membantu buang air besar.
Semua buah baik dikonsumsi dan mengandung banyak serat.
Namun, Anda mesti mengistimewakan pisang karena memiliki inulin atau serat yang
membantu mengatasi konstipasi.
5. Roti dari biji-bijian
Tidak ada sarapan yang lebih baik daripada sarapan cukup
dengan menyantap roti. Pilih roti yang benar-benar baik untuk pencernaan
termasuk roti biji-bijian (whole grain). Whole grain membuat
roti lebih banyak serat daripada roti putih biasa.
---------------------<< Semoga Bermanfaat
>>---------------------