7 OLAHRAGA MENGECILKAN PERUT UNTUK TAMPIL LEBIH SEHAT DAN SEKSI
Lingkar perut telah
umum diketahui menjadi indikator kondisi kesehatan seseorang. Tidak heran jika
banyak orang ingin melakukan olahraga mengecilkan perut supaya lebih sehat dan
seksi.
Olahraga mengecilkan perut ternyata
bisa dilakukan siapa saja dengan mudah. Beberapa diantaranya bahkan dapat
dijalankan tanpa harus keluar rumah atau membayar mahal.
Tentunya olahraga
mengecilkan perut harus dilakukan dengan teratur setiap hari. Latihan teratur
membantu tubuh lebih sehat, lingkar perut cepat kecil, dan terlihat makin
ramping.
Dikutip dari Health line
sedikitnya ada tujuh olahraga
mengecilkan perut yang bisa jadi pilihan. Olahraga bisa
dilakukan satu atau bergantian sesekali jika bosan.
Berikut jenis olahraga mengecilkan perut:
A.
Plank
Bagi
yang belum terbiasa, plank mungkin terasa berat dan sangat sulit dilakukan.
Seluruh tubuh biasanya juga akan merasa sakit usai melakukan plank beberapa
kali.
Namun plank telah
terbukti manfaatnya sebagai olahraga mengecilkan perut,
yang efeknya terlihat setelah rutin latihan. Berikut langkah melakukan plank:
1. Tengkurap di atas
matras dengan posisi tubuh mirip push up
2. Angkat tubuh hingga
bertumpu pada lengan dan ujung jari kaki
3. Pastikan lutut terangkat
dengan punggung lurus dan kepala menghadap matras
4. Lakukan berulang
selama 30-60 menit
B.
Yoga
Gerakan
yoga sekilas memang tidak terlihat punya efek yang signifikan bagi kesehatan
tubuh. Namun berbagai hasil riset telah membuktikan dampak positif yoga.
Selain sebagai olahraga mengecilkan perut,
yoga juga bisa membantu melepaskan stres dan membakar kalori. Latihan yoga 90
menit sepekan bisa mengecilkan lingkar perut hingga 3,8 cm.
Latihan yoga kini bisa
dilakukan semua orang dengan sangat mudah. Selain mengikuti kelas yoga, latihan
bisa dilakukan dengan mengikuti petunjuk di YouTube, Instagram, atau medsos
lainnya.
C.
Sit Up
Gerakan
sit up yang sudah sangat dikenal ternyata sangat efektif mengurangi lingkar perut.
Sit up menimbulkan kontraksi pada otot perut sehingga terasa lebih kencang.
Saat melakukan gerakan
sit up, lemak dan zat lain yang terkumpul pada bagian tengah tubuh terbakar.
Hasilnya olahraga
mengecilkan perut ini tidak hanya
menghasilkan tubuh sehat, tapi juga postur tubuh lebih baik.
Sit up sangat sesuai
dilakukan di masa pandemi COVID-19, yang mengharuskan semua orang membatasi
diri keluar rumah. Gerakan ini juga bisa dilakukan sendiri atau bersama-sama
Saat melakukan sit up
sebaiknya menggunakan matras sehingga tubuh terasa lebih nyaman. Namun bagi
yang sudah rutin dan terbiasa sit up, biasanya tidak masalah melakukannya tanpa
matras.
D.
Zumba
Latihan
zumba bisa jadi pilihan bagi yang menyukai suasana lebih ramai, ketika
melakukan olahraga
mengecilkan perut. Zumba memungkinkan tubuh
bergerak lebih lincah dan bersemangat.
Sepanjang latihan
gerakan zumba tidak hanya fokus pada satu bagian tubuh. Hasilnya efek zumba
bisa dirasakan seluruh bagian tubuh, tidak hanya lingkar perut yang makin
kecil.
Dengan gerakan yang
energik, zumba mampu memperbaiki stamina sehingga tubuh tidak mudah lelah.
Manfaat lain adalah mood yang terasa lebih baik usai olahraga yang menghasilkan
keringat.
Zumba tentunya tidak
harus dilakukan di tempat khusus bersama-sama. Gerakan zumba bisa dilakukan
sendiri mengikuti guidance di YouTube atau medsos lainnya.
E.
High Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT
tak hanya olahraga
mengecilkan perut tapi juga latihan kardio
berintensitas tinggi. Riset membuktikan, HIIT bisa membakar 25-30 kalori per
menit yang lebih banyak dibanding jenis olahraga lainnya.
Dengan efek tersebut,
HIIT tentunya bisa mencegah diabetes, gangguan jantung, dan penyakit kronis
lainnya. Sama seperti olahraga lain, HIIT bisa dilakukan sendiri sesuai
petunjuk yang ada di internet.
Namun HIIT sebaiknya
dilakukan sesuai petunjuk instruktur, sehingga gerakan bisa dinilai benar atau
salah. Latihan dengan bimbingan juga memungkinkan pilihan gerakan sesuai
kondisi tubuh.
HIIT memiliki beberapa
versi gerakan yang disusun sesuai kebutuhan tubuh atau target yang telah
disusun. Salah satu contohnya adalah mengayuh sepeda statis selama 30 menit.
F.
Renang
Olahraga mengecilkan perut lain yang bisa dipilih
adalah berenang teratur tiap hari. Berenang adalah olahraga populer yang
memungkinkan tubuh tetap terasa nyaman saat berada di kolam.
Renang tidak hanya
fokus pada area perut untuk menghasilkan lingkar yang lebih kecil. Hasilnya
efek renang terasa hampir di seluruh tubuh misal otot lengan dan paha yang
lebih kencang.
Riset Harvard
membuktikan berenang selama 30 menit bisa membakar hingga 233 kalori dalam
tubuh. Studi dilakukan terhadap responden dengan bobot tubuh 70 kilogram.
Bagi yang punya kolam
renang sendiri di rumah tentu tidak masalah melakukan olahraga ini tiap hari.
Namun bagi yang menggunakan fasilitas publik, disarankan mengikuti protokol
kesehatan di lokasi setempat.
G.
Bersepeda
Pilihan
olahraga bersepeda bisa dilakukan di luar rumah atau menggunakan alat olahraga
statis. Bersepeda tidak hanya olahraga
mengecilkan perut namun juga bisa melatih kardio.
Riset membuktikan,
bersepeda bisa membakar hingga 260 kalori bila dilakukan selama 30 menit. Studi
dilakukan terhadap responden berbobot 70 kilogram yang bersepeda dengan
kecepatan 19-22 Km per jam.
Hasilnya tubuh lebih
sehat dan mencegah berbagai penyakit kronis misal diabetes, tekanan darah
tinggi, dan penyakit jantung. Stamina juga terasa lebih baik dan tidak mudah
lelah.
Di masa pandemi seperti
sekarang disarankan menggunakan sepeda statis di dalam rumah. Bagi yang ingin
bersepeda di luar ruangan wajib mematuhi dan menjalankan protokol kesehatan.
----------------------<<
Semoga Bermanfaat >>----------------------