KAPAN WAKTU TERBAIK UNTUK MAKAN MALAM AGAR TIDAK BIKIN GENDUT? INI PILIHANNYA
Mendapatkan berat badan yang ideal
merupakan impian banyak orang. Berbagai cara untuk menurunkan atau sekadar
menjaga berat badan pun banyak tersedia, salah satunya adalah dengan
memperhatikan makanan yang dikonsumsi.
Selain memperhatikan jenis
makanannya, menentukan waktu yang tepat untuk makan juga tidak kalah
pentingnya. Sarapan, makan siang, dan makan malam merupakan bagian penting
dalam program penurunan berat badan.
Hanya saja,
orang yang sedang menjalani program diet sering kali takut untuk makan malam
karena makan malam kerap dianggap membuat gemuk. Sebab, setelah makan malam kebanyakan
orang tidak akan melakukan aktivitas apapun dan cenderung langsung bergegas
tidur.
Dikutip dari
Times of India, makan malam yang
terlalu mendekati waktu tidur dapat menyebabkan kadar gula darah dan insulin
dalam tubuh menjadi meningkat, sehingga berpotensi menyebabkan kesulitan tidur.
Namun, hal
ini bukan berarti makan malam berarti dapat membuat diet menjadi gagal, lho.
Kamu bisa tetap makan malam, tetapi dengan porsi yang lebih sedikit
dibandingkan dengan saat sarapan dan makan siang.
Selain itu,
kamu juga disarankan untuk makan tiga jam sebelum waktu tidur. Sebagai contoh,
apabila kamu terbiasa tidur pukul 22.00 WIB, maka waktu yang tepat untuk makan
malam adalah pukul 19.00 WIB.
Sebab, makan
malam di waktu yang terlalu mepet dengan waktu tidur tidak baik untuk tubuh.
Berikut beberapa alasannya:
- Menurunkan ritme sirkadian yang membuat seseorang
menjadi mudah lapar di malam hari
- Langsung tidur usai makan malam dapat menyebabkan meningkatnya risiko asam lambung
- Makan terlalu malam dapat menyebabkan kamu
memilih makanan tidak sehat
- Makanan tidak sehat, seperti makanan manis, dapat
meningkatkan kadar gula darah
- Melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa rileks, akan menurun dan menyebabkan kesulitan tidur.